Πανελλήνια Ένωση Πτυχιούχων Φυσικής Αγωγής

 
 

ΔΙΑΤΗΡΗΣΗ ΙΔΑΝΙΚΟΥ ΣΩΜΑΤΙΚΟΥ ΒΑΡΟΥΣ

Επιστημονική επιμέλεια κειμένου: Γιώργος Σκόλιας, MSc Εργοφυσιολόγος

- Βάλτε μικρούς και πραγματοποιήσιμους στόχους.

- Κάθε εβδομάδα κατακτήστε ένα μικρό στόχο.

- Τρώτε μικρά γεύματα κάθε 3 με 4 ώρες.

- Προγραμματίστε 3 γεύματα και 2 με 3 μικρογεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

- Τρώτε τα γεύματα και τα μικρογεύματα κάθε μέρα την ίδια ώρα.

- Ξεκινήστε τη μέρα σας με γάλα και δημητριακά.

- Συνδυάστε έξυπνα και εύκολα μικρογεύματα με άπαχο τυρί και 1 φρούτο.

- Μειώστε σταδιακά την ποσότητα των μεγάλων γευμάτων.

- Τρώτε όσο το δυνατόν μεγαλύτερη ποικιλία τροφών σε κάθε γεύμα.

- Καταναλώστε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες σε κάθε γεύμα.

- Τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, (δημητριακά, λαχανικά, φρούτα, όσπρια).

- Τρώτε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, (γάλα, τυρί, γιαούρτι).

- Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C(εσπεριδοειδή, ντομάτες, φράουλες).

- Τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Α (βαθυπράσινα και κίτρινα λαχανικά).

- Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε σίδηρο (κόκκινα κρέατα ή εμπλουτισμένα τρόφιμα).

- Αντικαταστήστε το λευκό ψωμί με ψωμί ολικής άλεσης.

- Επιλέξτε γάλα, γιαούρτι και τυριά με χαμηλά λιπαρά.

- Επιλέξτε τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε λίπος. Το λίπος αποδίδει στον οργανισμό 9 θερμίδες ανά γραμμάριο, ενώ οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες από 4 θερμίδες ανά γραμμάριο.

- Αντικαταστήστε τη μαγιονέζα με γιαούρτι ή δημιουργήστε τη δική σας σος με λίγη μαγιονέζα και άπαχο γιαούρτι.

- Φροντίστε να λαμβάνετε μέσω της διατροφής σας τα απαραίτητα λιπαρά οξέα.

- Καταναλώστε μόνο άπαχα κρέατα και κοτόπουλο χωρίς το δέρμα του.

- Περιορίστε την κατανάλωση αναψυκτικών.

- Προσέξτε την κατανάλωση οινοπνεύματος. Κάθε γραμμάριο οινοπνεύματος αποδίδει στον οργανισμό 7 θερμίδες ανά γραμμάριο.

- Αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα σε καθημερινή βάση.

- Μην προσπαθείτε μόνο να μειώσετε τις θερμίδες που προσλαμβάνετε αλλά και να αυξήσετε αυτές που καταναλώνετε.

- Η συμμετοχή σε ένα οργανωμένο πρόγραμμα άσκησης θα αυξήσει την ημερήσια κατανάλωση θερμίδων, θα βοηθήσει στη συντήρηση του μυϊκού ιστού και θα βελτιώσει τη φυσική σας κατάσταση.

- Για να συντηρήσετε το ιδανικό σωματικό σας βάρος φροντίστε τη συμμετοχή σας σε οργανωμένα προγράμματα άσκησης σε γυμναστήρια μέλη του Σ.Ι.Γ.Α. και του ΠΑ.ΣΥ.ΓΥ.

Facebook

ΕΥΡΩΠΑΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΚΥΠΡΟΥ

ALTERLIFE

ΠΑΡΟΧΗ ΥΓΕΙΑΣ My fp

ΑΓΩΝΑΣ ΔΡΟΜΟΥ "CARDIO RUN"

ΧΟΡΗΓΟΣ